蹲手按着地面，接着蹬腿作平板支撑状，接着快速做一下俯卧撑，接着收腿深蹲跳。

　　这一组动作，调动了70%肌肉。

　　她动作既快又标准，但量做得多，动作也简单，反复观察要学着跳是能学会，可是直播间里一些平时不做运动，跳了三四个就感觉人要散架了。

　　【这啥动作啊，做起来好费劲……】

　　【Burpee是最高效全身健身项目之一，目是短时间燃脂飙汗，做不来是正常，我能连续跑一个小时，但是做五组波比跳就想当场去世】

　　波比跳一般是十五个一组。

　　据说鹰国海军陆战队标准也不超过四十个，当然是要动作做得标准。

　　【没基础不要乱学！！小心别将自己玩儿没了，开局直接大量波比跳，第二章可以接重生了真】

　　【一上来就波比跳，热身运动呢骄姐？】

　　然而，盛骄很快就用身体力行告诉直播间里观众——

　　Burpee就是她热身运动。

　　俯卧撑也是两百个。

　　期间完全没见她停下来休息，Keep上导师也不敢让学员这么练。

　　跪姿起身亦是一百次。

　　盛骄每下动作轻盈得游刃有余，连续提腿和纵跳动作对她来说毫不费劲，做得标准极了——她是一个有高度控制欲人，这份控制欲理所当然地也包括自己身体，她希望自己身上所有肌肉都是可控，在普通人可控标准极限还要再往前一点。

　　所以，才有了昨晚控制心跳频率。

　　直播间前，兴致勃勃想要跟着跳，拥有同款好身材女观众默默地抱着平板回到被窝。

　　不学了，小命要紧。

　　也有在床上翘着脚云健身观众问：【跳这个能减肥吗？】

　　【当然可以，你跟着骄姐这个强度练，很快就会骨灰连着盒不到5斤。】

　　盛骄也跟观众解释：“跳完之后身体会进入后燃效应，可以很好加强新陈代谢……有些人光靠饿不瘦，还容易反弹，就是因为你不吃东西，大脑觉得早晚要完蛋，决定减慢你身体新陈代谢来自救，所以波比跳是很优秀减脂运动。”

　　【确，不过以骄姐你这强度来做，也是很有效减寿运动】

　　【hhhhh弹幕夺笋哦】

　　盛骄看不到弹幕讨论，她说：“接下来我就做静态一点，可能会有点无聊哦。”

　　语毕，她双手按在地面上。

　　上半身重量和重心倾向手臂和肩，接着那柳般腰肢猛地收紧发力，双腿离地。

　　——观众以为她是要做平板支撑，结果她在做俄式挺身俯卧撑。

　　也就是全身上下，只有手是碰得到地。

　　这个动作考验是肩、臂、腕、背和腹部力量，以及身体平衡性，看着画面十分反牛顿，其实是人类对肉│身掌控度到达巅峰一种成效客观展现。

　　光是平板支撑，就被人戏称做时候有一秒万年之感了。

　　更何况是脚也碰不着地俄式挺身俯卧

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